Dicas simples e práticas que podem ajudar

você nos dias da folia!

Mal você se recuperou das festas de fim de ano e lá vem o CARNAVAL, SOCORRO!!!! Pode ter certeza que é assim que seu corpo fica nesse período do ano, em apuros! Risos... Mas se até agora você conseguiu seguir nossas dicas de como evitar prejuízos nesse período quase interminável de festas, vai tirar de letra o carnaval. Então vamos às dicas nutri...

1 - Este é um dos pontos mais importantes, por isso começo por ele! Mantenha sua dieta ao longo dos dias de folia, principalmente as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar);

2 - Mantenha a rotina de treinos (seja corrida, musculação, crossfit...) – Você mais do que nunca vai precisar de condicionamento físico. Além disso, não vai perder em uma semana a massa muscular que custou a ganhar ao longo de todo o ano;

5 - Calibre a sua refeição pré percurso em relação a fontes de carboidrato para garantir energia durante a folia, associando a proteína magra e gordura de boa qualidade. Nada de comidas pesadas, que pode causar desconforto gástrico e intestinal e aumento da pressão arterial (por causa do excesso de sódio).

6 -Não se esqueça de levar no bolso seu lanchinho, para comer a cada 2 a 3 h – Barra de cereal, barra de proteína, frutas secas (ameixa, uva passa, damasco, tâmara), oleaginosas (castanha, do Pará, nozes, amêndoas, castanha de caju). Vai repor dessa forma carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, garantindo energia de boa qualidade e evitando uma hipoglicemia;

Preparamos ainda dicas de cardápio antes de seguir para a avenida e ainda uma lista de alimentos que ajudam o fígado a cumprir o seu valioso papel de eliminar toxinas!

Cardápio pré-saída e lista amiga do fígado

3 - Aumente a ingestão de líquidos, principalmente a água (3 a 4 L/dia) – Com o aumento da diurese, por causa da ingestão de bebida alcoólica, e da sudorese, por causa do calor, vai eliminar muito líquido e com este vitaminas e minerais. Para repor, complemente a ingestão de água com sucos da fruta e água de coco;

4 - Aumente a ingestão de frutas nessa semana de carnaval. Além de energéticas (ricas em carboidratos) são ricas em vitaminas. Aumente principalmente a ingestão de Vitamina C (limão, laranja, morango, kiwi, acerola, tangerina) – irá proteger seu sistema imunológico, evitando assim doenças indesejadas;

7 -Evite comer no circuito. Você não tem garantido a higienização, preparo e acondicionamento dos alimentos. Dessa forma vai evitar desconfortos intestinais;

8 -Evite excessos de bebida alcoólica. Além de sobrecarregar a função hepática e renal, desidrata, e aumenta a quantidade de calorias ingeridas. Imagine que cada lata de cerveja tem em média 120 a 160 Kcal, se ingerir 10 latas logo estará ingerindo 1300 a 1600 Kcal vazias. Se sua dieta tem 2000 Kcal, nesse dia cerca de 80% estará vindo da bebida alcoólica. Cai fora dessa FURADA!!! Beba com moderação!!!!

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