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Mal você se recuperou das festas de fim de ano e lá vem o CARNAVAL, SOCORRO!!!! Pode ter certeza que é assim que seu corpo fica nesse período do ano, em apuros! Risos...

 

Mas se até agora você conseguiu seguir nossas dicas de como evitar prejuízos nesse período quase interminável de festas, vai tirar de letra o carnaval. Então vamos às dicas nutri...

 

 

 

 

1. Primeiro ponto (e um dos mais importantes) – Mantenha sua dieta ao longo dos dias de folia, principalmente as grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar);

 

2. Mantenha a rotina de treinos (seja corrida, musculação, crossfit...) – Você, mais do que nunca, vai precisar de condicionamento físico. Além disso, não vai perder em uma semana a massa muscular que custou a ganhar ao longo de todo o ano;

 

3. Aumente a ingestão de líquidos, principalmente a água (3 a 4 l/dia) – Com o aumento da diurese, por causa da ingestão de bebida alcoólica, e da sudorese, por causa do calor, vai eliminar muito líquido e com este vitaminas e minerais. Para repor, complemente a ingestão de água com sucos da fruta e água de coco;

 

4. Aumente a ingestão de frutas nessa semana de carnaval. Além de energéticas (ricas em carboidratos) são ricas em vitaminas. Aumente principalmente a ingestão de Vitamina C (limão, laranja, morango, kiwi, acerola, tangerina) – irá proteger seu sistema imunológico, evitando assim doenças indesejadas;

 

5. Calibre a sua refeição pré-percurso em relação a fontes de carboidrato para garantir energia durante a folia, associando a proteína magra e gordura de boa qualidade. Nada de comidas pesadas, que pode causar desconforto gástrico e intestinal e aumento da pressão arterial (por causa do excesso de sódio).

 

Seguem exemplos de alimentaçã pré saída de carnaval:

 

 

SUGESTÃO 1:

Suco de laranja integral

+ Sanduíche natural caseiro: 2 fatias de pão integral + queijo minas frescal ou queijo cottage + atum light ou frango desfiado + cenoura ralada + salada de folhas + rodelas de tomate

 

SUGESTÃO 2:

Suco de uva integral

Bolinho de raízes: Batata doce ou aipim ou inhame (cozidos e amassados) + atum light ou frango desfiado + requeijão cremoso light ou queijo cottage + Mix de fibras (aveia + chia + linhaça) + cenoura ralada

Misture tudo e enrole os bolinhos e coloque para assar no forno por 20 min.

Se desejar pode comer as raízes + a proteína (sem fazer o bolinho).

 

SUGESTÃO 3:

Porção de massa (macarrão) ao sugo ou porção de purê (batata, aipim, abóbora) ou porção de arroz integral + carne magra ou frango ou peixe (assado, grelhado ou cozido) + Salada crua (folhas, tomate, pepino) + salada de verduras (batata, cenoura, chuchu, abóbora, quiabo, beterraba, brócolis, couve flor) + azeite de oliva 

 

Após 20 a 30 min – Suco de limão ou maracujá

 

1. Não se esqueça de levar no bolso seu lanchinho, para comer a cada 2 a 3 h – Barra de cereal, barra de proteína, frutas secas (ameixa, uva passa, damasco, tâmara), oleaginosas (castanha, do Pará, nozes, amêndoas, castanha de caju). Vai repor dessa forma carboidrato, proteína e gordura de boa qualidade, garantindo energia de boa qualidade e evitando uma hipoglicemia;

 

2. Evite comer no circuito. Você não tem garantido a higienização, preparo e acondicionamento dos alimentos. Dessa forma vai evitar desconfortos intestinais;

 

3. Evite excessos de bebida alcoólica. Além de sobrecarregar a função hepática e renal, desidrata, e aumenta a quantidade de calorias ingeridas. Imagine que cada lata de cerveja tem em média 120 a 160 Kcal, se ingerir 10 latas logo estará ingerindo 1300 a 1600 Kcal vazias. Se sua dieta tem 2000 Kcal, nesse dia cerca de 80% estará vindo da bebida alcoólica. Cai fora dessa FURADA!!! Beba com moderação!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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